Боритесь и заслужите стройное, здоровое, красивое тело! Мотивация

Глава 1

Мотивация

     Начнем с поиска выгоды от похудения. Ответим на следующие вопросы:

- Зачем я худею?

- Что мне это даст?

Варианты ответов:

- здоровье

- возможность носить ту одежду, которую я хочу

- отсутствие стыда при появлении на пляже

- зависть окружающих

- Ваш вариант ответа

Что еще можно дописать в этот список. Подумайте. Оставьте место и допишите позже.

Ответьте на следующий вопрос. Для чего мне необходимо это состояние?

- эмоциональная стабильность

- уверенность в себе

- Ваш вариант ответа

Зачем я хочу прекратить объедаться и сидеть перед телевизором вместо того, что бы пойти на прогулку?

- здоровье

- красивая фигура

- Ваш вариант ответа

     Проверим, как Вы отзываетесь на следующий вопрос, есть ли психологический блок.

Согласны ли Вы с тем, что необходимо следить за питанием и привнести в жизнь физическую нагрузку?

     И вот тут начинается самое интересное. Каков ответ? У многих вырвется возмущение (несмотря на то, что только что весь мир знал о том, что Вы худеете или хотите похудеть): "Да зачем же; я устала, поэтому поваляюсь на диване; нет времени; лучше я съем еще одну конфетку..." Вот мы и пришли к тому, что Вам это не нужно! Но если желание стать стройной присутствует, пойдем дальше! Для начала вернитесь к первым пунктам этой главы. Перечитайте. Наклейте стики по квартире, напишите на них Ваши желания. Читайте их минимум два раза в день. Визуализируйте себя стройной. Это очень важно! Предлагаю следующую медитацию.

     Ложитесь на кровать, расслабьтесь. Просканируйте все части тела, почувствуйте приятную тяжесть расслабления. Представьте перед собой себя, уже похудевшую, стройную. Любуйтесь собой! Рассмотрите стройные руки, плоский живот, красивый стройные ноги. А теперь шагните в себя новую. В свою мечту. Почувствуйте насколько комфортно в таком прекрасном теле. Теперь это Вы стройная, здоровая, красивая. Делайте так каждый день после пробуждения.

     Проблема еще может быть в том, что у Вас абстрактная цель. Давайте найдем способы ее сделать более конкретной. Для этого определите и обязательно запишите. Их может быть несколько. Эти цели, желания должны войти в Ваше подсознание и там укрепиться. Это будет помогать двигаться вперед. Это поможет подниматься не в 6 утра, а в 5:30, что бы сделать утреннюю зарядку. Поможет встать с дивана и выйти погулять, отказаться от пятого куска торта.

     Вспомним про аутотренинг. Необходимо каждый день подпитывать себя положительными установками. Каждый раз, когда думаете "Я никогда не похудею", скажите себе СТОП! Даже если Вы сорвались, не ругайте себя. Иначе получится замкнутый круг. Двигайтесь дальше.

     Вам необходимо сосредоточиться на цели. Направить на ее исполнение всю энергию. Вы говорите себе: "Я не хочу быть полной". Но Ваше подсознание выкинет частицу не и получится "Я хочу быть полной". Забудьте о частице не!

- Я попытаюсь

- У меня нет времени 

Все это пример негативных установок. Заменяйте их на позитивные.

Пример:

- я сделаю

- я наслаждаюсь процессом

- я великолепно себя чувствую после тренировки

- я люблю себя, я молодец

И так далее. Запишите свои варианты.

     Двигаемся дальше. Все последующие пункты так же должны быть записаны в Вашей тетради.

- определите процент жира (есть весы-анализаторы)

- определите конкретную цель (например: похудеть на 5 кг, талия в 60 см или р-р одежды 44)

- установите срок (реальный срок исполнения цели. Нет смысла писать похудеть на 10 кг за десять дней. Это как минимум, опасно.)

     Теперь перейдем к разбивке большой цели на малые. По пути к стройной фигуре Вы можете расписать маленькие цели, разбить их на временные промежутки. Напишите план на три месяца. Распишите его по месяцам, потом по неделям, по дням. Запишите все способы, с помощью которых будите двигаться к большой цели через малые. Вплоть до того сколько воды выпьете, какие тренировки, что и когда кушать и так далее. Читайте эти записи каждый день.

     А теперь самое приятное. Подкрепление!

Начнем с ...рекламы. Как я уже говорила, визуализируйте себя похудевшую, но нам необходимо добавить краткие, но очень яркие образы, якоря для подсознания. Создайте образ себя, не только похудевшей, но довольной, счастливой. Яркий образ. Очень эмоциональный.

     Как Вы думаете, почему вчера побежали в магазин и купили чипсы? Да потому, что до этого раз двадцать видели по TV их рекламу. Насколько яркий, эмоционально окрашенный образ? Кто их рекламировал? Поджарый, стройный футболист, красивая, счастливая, улыбающаяся, стройная девушка? В рекламе Вы не увидите 200 килограммового мужчину, страдающего как минимум диабетом и одышкой и поедающего чипсы. Все, Ваше подсознание схватило этот образ и вот побежали в магазин.

     То же самое мы делаем, только создаем полезный образ для себя, для достижения цели. Важна не просто визуализация, а эмоциональная составляющая. Создали яркий образ счастливой, довольной себя? Побудьте в нем, почувствуйте - это Вы и есть.

     Еще вариант подкрепления. Каждый раз, когда достигаете маленькой цели, поощрите себя. Я не говорю о конфетке. Побалуйте другим способом. Сходите с подругой в кино, купите радующую глаз безделушку и так далее. Записывайте все Ваши достижения. Коллекционируйте их. Перечитывайте - это поможет двигаться вперед и вперед!

Боритесь и заслужите стройное, здоровое, красивое тело!

Здесь я буду выкладывать постепенно главы из своей книги

Вступление.

С бурным развитием СМИ и Интернета стало намного проще заставить купить человека БАД или сходить на мифический антицеллюлитный массаж, чем купить нужную вещь. Это ведь так легко, пользуясь ленью, а зачастую невежеством человека миллионные прибыли этих корпораций растут и далее. Но многим ли они помогли? Есть ли среди Ваших знакомых не только похудевших, но ставших более здоровыми, а главное, удержавших вес? Нет таких? Это неудивительно.

     Обработка продуктов, различные добавки, скидки и обширная реклама никак не способствую правильному питанию и правильному образу жизни. 

     Давайте рассмотрим калорийность двух человек.

Маша употребляет 1500 ккал. В ее рацион входят: булочки, макароны, конфеты, жирное мясо, соки, сладкие газировки, майонез, маргарин и так далее.

И Ольга, употребляющая те же 1500 ккал. Но которая кушает: макароны из твердых сортов, нежирное мясо, салаты и фрукты.

     Как думаете, кто будет чаще жаловаться на здоровье и проблемы с фигурой. Думаю, ответ не требуется. Важно знать, что не только количество, но и качество рациона влияет на здоровье и фигуру.

     Недавно одна клиента сказала, что почти ничего не кушает. Занявшись разбором ее рациона, я ужаснулась. За распиванием чая было съедено 300 гр конфет. Просто так. Поэтому в начале пути просто необходимо вести пищевой дневник!

Или еще пример. 

Маша ест салат: овощи, 3 ст. ложки подсолнечного масла или майонез, кусочки сыра ("Ну почему бы и нет - это же всего лишь салат").

И Ольгин салат: овощи, 1 ст. ложка масла, лимонный сок. Заметили разницу? Кто выиграет в борьбе за фигуру? Конечно Ольга! Добавка из большого количества масла или майонеза (не говорите мне о его легкости. "Легче" он может стать только за счет использования некачественных жиров. И потом натуральный майонез не может столько стоить и храниться), добавление высококалорийных ингредиентов (сыр) сведет на нет все Ваши усилия

     Сесть на монодиету или употреблять только продукты с низким гликемическим индексом. Если будите придерживаться такого рациона как минимум доведете себя до пищевого срыва. Организм не получает необходимое количество калорий, микроэлементов, витаминов и так далее. И однажды Вы поймаете себя на том, что запихнули арбуз, жареную картошку и кило конфет за раз.

Для здорового похудения есть только полезные продукты. И да и нет. Вы можете съесть полезных фруктов и набрать за несколько месяцев кучу лишних килограмм. Это случилось с моей бабушкой, которая ела виноград, черный хлеб и вечером баловалась иногда вином. Она стала весить 120 кг. А все потому, что было получено калорий больше, чем расходовалось.

     Спорт и еще раз спорт. Спорт-это прекрасно. И многие его любят. Но... без правильного питания и дозированных нагрузок ничего не получится. Вы же не хотите свалиться с беговой дорожки с сердечным приступом?

     Я не ем после 18. Этот бред я часто слышала от подруг (кстати, страдающих полнотой). А вот я ем после 18. И мой процент жира намного меньше, чем у тех, кто соблюдает это правило. А если у Вас тренировка часов в 20? Конечно, покушав тортик в 18 и больше ничего не употребляя, Вы не похудеете.

     Убрать углеводы. Не верно. Почитайте в интернете, к каким заболеванием может привести отказ от углеводов. Это не только не полезно, но и опасно. А если Вы еще и тренируетесь? Где же взять силы и энергию?

Подведем итог. Я дам основу, знания, с которыми сможете кирпичик за кирпичиком выстраивать отношения с собой и своим телом. Вы начнете движение вперед и уже ничто не остановит. Самосовершенствуйтесь, достигайте фигуры своей мечты! С этой книгой Вы научитесь отделять зерно от плевел, думать и преодолевать трудности. А их, предупреждаю сразу, будет много. Хотя бы взять (много определений этого явления, но я его называю так) "потолок". Вы достигли определенного веса или роста мышц и... все остановилось. Вы не можете избавиться от 3-4 оставшихся килограмм. Или Вы не можете набрать массу (за счет мышц). Прогресса нет. С этим то же многие сталкиваются. Прочитав эту книгу, научитесь преодолевать этот "потолок".

     Тело-это инструмент. Ваш инструмент. Так давайте научимся им пользоваться правильно. Но прежде всего надо понять, что красивое, здоровое тело-это ТИТАНИЧЕСКИЙ труд! Не думайте, что все придет само по мановению волшебной палочки (БАДа или укола, тем более операции)

Итак, если вас не пугает труд, если у Вас есть цель - вперед!

     

Что покушать чтобы похудеть

Гликемический индекс - это показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. При резком повышении, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. Он снижает уровень сахара (и соответственно Вам скорее захочется съесть еще и еще одну конфетку) и распределяет по тканям тела, для использования или откладывания про запас в виде жира. А так же он не даст жировым накоплениям снова преобразоваться в глюкозу. Поэтому когда Вы хотите снизить вес отдавайте предпочтение продуктам с низким ГИ. 

ВОЗМОЖНО ЛИ ПОХУДЕТЬ В ОДНОЙ ЧАСТИ ТЕЛА?

Жир хранится в клетках-липоцитах, в виде химического вещества триглецирид. Он нужен для энергообеспечения, гормонов и так далее. Расщепление этой клетки называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин из триглецирида попадают в кровь и транспортируются к необходимому месту в организме.     Сигнал к липолизу запускается гормонами. Поэтому задержать их где то в одном месте, что бы была дана команда клетке мы не можем! При то, что гормоны перемещаются по всему телу, жир будет уходить неравномерно. Это зависит от активности рецепторов, кровоснабжения и так далее.  Но липолиз-это еще не похудение! Просто жир пока плавает в крови. Вот теперь его нужно сжечь! Иначе опять вернется в жировую клетку. Либо застрянет как холестириновая бляшка на стенке сосуда.     Поэтому упражнения типа "как за 8 минут убрать живот" или "как за неделю убрать бока" вызывает у меня приступ смеха.     Итак, сделаем вывод, количество жира уменьшается по всему телу и ТОЛЬКО тогда, когда организм расходует энергии больше, чем получает ее с пищей. То есть увеличиваем нагрузку и правильно питаемся.